「面倒臭い」という情緒を無くす方法 思考パターンを変容させる

 基本的に感情を「消す」というのは行動変容初期には不可能だと思った方がいいです。

新たな習慣を継続した結果、以前の感情発露パターンが「極小化され」面倒くさいと感じても行動出来てしまうという習慣が形成された。

という流れが自然なものです。

上書きする「新たな習慣」は以下の流れです。

①「面倒くさい！面倒くさい！けーどやーりまーす！」と声に出して言って「4分だけ」やってみる。

②4分出来た自分を褒める。(天才か！)

②´1秒も出来なくても、次は出来るから大丈夫と考える。(やれば出来るから大丈夫。だって私、天才だもん。)

③自己受容が深まり、思考パターンが自己否定から自信形成へと変わっていく。

④「水曜日だけはちょっとでもやる」など、無理のない自分のペースを掴むことでファーストステップが極小化され行動変容が起こる。

⑤「見るだけ」「やっつけるか」など、面倒くさい感情がありながらも行動がセットになっている。

以上が新たなパターンの刷り込みですが、

肝は「4分だけ」「見るだけ」「資料開くだけ」など、自分に合ったベイビーステップを見つけることです。

より取り組みやすいのは食事や筋トレですね。

そこでの管理経験があると面倒くさいをやっつけやすいです。

面倒くさいの向こうには自分にとってのメリットしかないわけで、そのメリットを実感する経験が大切ですね。

思考パターンを変容させる方が効果的