雪国うつが本当だとしてセロトニンの分泌が悪いのなら何か簡単な対策はある？ 秋田と沖縄の比較 太陽と月と自然
自分の経験では
運動も大事だし
食事も大事だし
日光に当たるのも大事だし
1番はヨガや気功でリラックスすることが一番大事だと思いました
実際に実践することとして
夜がそのものの知識ではなく
養老孟司先生という人がいますが
現代人は花鳥風月に触れていないからいじめや自殺が起こると言っていました
自分は青空も見れるし
母親が作っている綺麗な花を見れるし
トンビなどがくるくる飛んだり急に加速したりするのを見れるし
太陽や月は良いですし
やはり太陽は大事だと思います
太陽は心を上げてくれるし気持ちいいしリラックスできますが
月の場合は太陽のような幸せだなというリラックスではなく
心が落ち着くリラックスですね
冬の間は
人工光を使った光療法
どういうのをやってみたい気がします
精神心を変えるにはまず体からです
こころから変える方法もありますが難しいと思います
自分は体温が低く冷え性になってしまったのですが
バスロマンのカードを温める入浴剤を入れて
体温まるとすごくリラックスしますね
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秋田県は長年、日本で自殺率が最も高い地域の一つとして知られています。
厚生労働省のデータによると、2022年の秋田県の自殺率
（人口10万人あたりの自殺者数）は22.6人で
全国平均を大きく上回っています
一方、沖縄県の自殺率も全国平均より高い傾向にあり
2021年のデータでは約18.8人となっています
日照時間の短さ
冬期（12月～2月）
全国平均407.5時間の半分以下、約148.5時間しかなく、1日平均1.5時間程度
沖縄県は逆に日照時間が長い（年間約1,800時間）
5000～1万ルクスの人工光を使った光療法が代替案
セロトニンの原料であるトリプトファンを含む食品
（肉、魚、大豆製品、乳製品、バナナなど）
を意識的に摂るのも手軽で有効
運動もセロトニンを増やす方法
軽いストレッチでも効果が期待できます
セロトニンの90%以上が腸内で生成される
脳内のセロトニンは全体の約2%程度で、残りは主に腸で作られ
消化や気分調整に関与します
東洋医学では（腸脳相関）が重要視され
腸内環境の乱れが精神的な不調につながるとされてきました
秋田と沖縄の自殺率の高さは、給与の低さよりも地域特有の環境
（日照時間や孤立感）
や社会的要因が複雑に絡んでいるようです
うつがウィルスと関連しているという説は、近年注目されています。
まだ仮説段階
例えば、サイトメガロウイルスや
トキソプラズマなどの感染が免疫系や脳に影響を及ぼし
うつ症状を引き起こす可能性
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うつ病の原因は、ストレスや環境の変化、脳の働き、体質など、さまざまな要因が重なることで発症すると考えられています。
【うつ病の原因の要因】
・ストレス（人間関係のトラブル、環境の変化、喪失感など）
・身体の病気や内科治療薬
・精神障害（不安症、アルコール使用障害、統合失調症など）
・ホルモンの変化（月経前症候群、妊娠、出産など）
・特定の処方薬（ベータ遮断薬など）
うつ病は、1つの原因のみで発病するのではなく
複数の要因が重なることで発症すると考えられています
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【うつ病の回復のポイント】
・ストレスをコントロールすること
・出来事に対して柔軟な受け取り方をすること
・呼吸を安定させること
・リラクゼーションの方法を学ぶこと
・自分に合うストレスのコントロール方法を身につけること
・心をできるだけ軽やかにすること
・脳内の神経伝達物質の働きが悪くなること
・うつ病になりやすい性格（生真面目、完璧主義、自分に厳しいなど）
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・自分はヨガ ストレッチ的なこともしていたし
武術で運動をしていましたが
（基本的に筋肉をつけて重いものを重く持つのでなく）
（重いものを身体操作で家族持てるようにする方法はメイン）
一番の運動量は組手とサンドバッグを1日1時間以上は
打っていた時ですかね
納豆は昔から食べていましたが
2年くらい前から玄米を炊いたものにして
マックスバリュで半額の刺身、魚
を最近よく食べていました
男性だから構わないけれど女性だったら通知が少し貧血
と言われました
これは玄米なんですかね？
少し調べましたが色々意見がありますが玄米は完全食で
ビタミン B がとても多いらしいですね
家族と暮らしているのでできれば21時前に入浴したいのですが
それを過ぎるとボイラーを炊いてお湯を入れないといけないので
面倒で入浴しなかった時もかなりあります
近所とは20m 以上は離れているので
騒音問題はないのですが・・・
やる気が出ないのもうつですよね
今の会社は嫌な人がいないのが良いですが
30年間で30くらい仕事を変わりました
今までで一番続いたのは1年ちょっと
現在は3年目を過ぎました
連休とか続くと自宅でパソコンをしてYouTube や Twitter を
したりしていますが
介護の職仕事だと朝5時起き
日勤7時起き
遅番8時起き
夜勤14時半起き
帰りは9時半ですが買い物をしたりしてきて
12時を過ぎることもあり
最高は夜の17時頃に自宅に着いたことがあります
ただ明日行かなければならないというストレスがあると
精神が引き締められて、体調悪い時でも会社に行くと体調良くなりますよね
？あれは何なんでしょうかね
